Mezclar su rutina de ejercicios puede proporcionar beneficios para la salud

El cambio es bueno, incluso cuando se trata de hacer ejercicio. ¿Sabía que alterar la intensidad de su entrenamiento o probar una nueva actividad puede beneficiar su salud cardiovascular y mental? Mezclar su rutina de ejercicios ayuda a: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto popular en los últimos años. Es posible que haya visto una clase en el gimnasio con estaciones y personas trabajando a través de ejercicios repetidos vigorosos, o un grupo de amigos en el parque desconectando actividades cronometradas en ráfagas cortas de energía. El cardiólogo del Centro Médico Beth Israel Deaconess, Jeremy Robbins, MD, explica el beneficio de este tipo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad. HIIT ha demostrado ser eficaz para revertir parte del impacto en el corazón que se produce por un estilo de vida sedentario, mejorar la composición corporal (es decir, la distribución de los músculos y las grasas) y, lo que es más importante, mejorar la capacidad de su cuerpo para usar oxígeno, lo mejor medida de su aptitud cardiorrespiratoria ". Cuanto más oxígeno pueda consumir y usar eficientemente, más fácil se sentirá el ejercicio a un nivel de intensidad dado y menor será el riesgo de una variedad de problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares. Si bien muchos instructores de acondicionamiento físico enseñan modificaciones para una variedad de habilidades, estas rutinas pueden ser exigentes y no son para todos. Es un tipo de ejercicio prometedor, pero necesitamos aprender más sobre sus efectos específicos para la salud y cómo se compara con otros ejercicios antes de recomendarlo ampliamente. La mejor rutina sigue siendo aquella en la que participas constantemente ". Si bien HIIT es seguro incluso entre pacientes con enfermedades cardiovasculares, puede ser especialmente exigente para el sistema musculoesquelético, y el Dr. Robbins le aconseja que consulte con su médico antes de comenzar un programa. Los estudios demuestran que la actividad física también tiene beneficios para el cerebro. Aprender una nueva habilidad o un paso de Zumba puede ayudarlo a mantenerse mentalmente alerta y puede ayudar a prevenir la depresión, lo que lleva a una situación de ganar-ganar. La depresión en sí misma puede tener un efecto negativo en la salud del corazón, particularmente en pacientes con enfermedades cardíacas existentes. En términos de variedad, "hay buenos datos de que muchos tipos diferentes de ejercicio pueden ser beneficiosos para prevenir la depresión", explica John Torous, MD, Director de la División de Psiquiatría Digital de BIDMC, citando estudios recientes publicados en The Lancet Psychiatry y JAMA. Psiquiatría. Torous compartió cómo este trabajo está ayudando a los pacientes en su práctica. "En nuestra clínica de psiquiatría digital en BIDMC, utilizamos datos de las funciones de seguimiento de la condición física en los teléfonos inteligentes y dispositivos portátiles de las personas para mantener conversaciones informadas con los pacientes sobre el ejercicio durante sus visitas. Mediante el seguimiento del ejercicio y los síntomas de salud mental como el estado de ánimo y la ansiedad a través de un aplicación: podemos asociarnos con pacientes para comprender cómo la actividad física puede ayudar en su tratamiento ". Si bien mezclar su rutina de ejercicios puede tener muchos beneficios, todavía hay mucho más que aprender sobre cómo responde el cuerpo al ejercicio. Robbins está investigando por qué diferentes personas responden al mismo programa de ejercicio de maneras a veces muy diferentes mediante el estudio de genes, proteínas y moléculas. "Ahora podemos medir miles de moléculas que circulan en la sangre antes y después de que una persona haga ejercicio", explica. A través de estos análisis, Robbins y sus colaboradores de investigación esperan identificar químicos específicos o 'biomarcadores' que ayuden a predecir quién se beneficia más de un programa de ejercicios determinado, y comprender mejor cómo el ejercicio media sus beneficios para la salud inducidos por el ejercicio. "El objetivo final, y aún no estamos allí, es utilizar estas tecnologías para ayudar a guiar a las personas al programa de ejercicio adecuado para que puedan lograr su objetivo de salud específico o mejorar una condición de salud individual".