El consumo de alcohol antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño

El consumo de alcohol antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño p Copia PDF Piénselo dos veces antes de beber esa copa navideña. Claro, ese cóctel nocturno o la última copa de vino o cerveza antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse somnoliento, pero no garantizará un buen descanso nocturno. Según una encuesta reciente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), un gran 68% de los estadounidenses ha perdido el sueño debido a beber alcohol después de acostarse, incluido uno de cada cinco Estados Unidos. adultos que a menudo han perdido el sueño debido al consumo de alcohol. Ahora que se acercan las vacaciones, es importante saber por qué el alcohol y el sueño no se mezclan.
Si bien podría pensar que el alcohol lo ayuda a dormir, tomar una bebida cerca de la hora de acostarse tiene efectos negativos. El consumo de alcohol puede fragmentar su sueño y provocar despertares más frecuentes durante la segunda mitad de la noche ". Dr.
Kannan Ramar, presidente, Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) Los hombres (75%) tienen más probabilidades de perder el sueño debido al consumo de alcohol que las mujeres (60%), y los adultos en el rango de edad de 35 a 44 años (78%) también tienen más probabilidades de quedarse despiertos demasiado tarde para beber. Los estudios muestran que una cantidad moderada de alcohol consumida una hora antes de acostarse reduce la producción de melatonina, lo que puede alterar sus ritmos circadianos o su reloj interno que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Otras formas en que el alcohol puede afectar negativamente la calidad de su sueño incluyen: Desencadenar nuevos trastornos del sueño o exacerbar los existentes, incluidos el insomnio y la apnea obstructiva del sueño (AOS) Conduce a una relajación excesiva de los músculos de la cabeza, el cuello y la garganta, lo que puede interferir con la respiración normal durante el sueño. Provocan una necesidad más frecuente de levantarse e ir al baño, especialmente durante la segunda mitad de la noche. Aumente su riesgo de parasomnias, incluido el sonambulismo y la alimentación dormida La interrupción del sueño debido al alcohol también puede contribuir a la fatiga, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse al día siguiente.
Para evitar interrupciones frecuentes del sueño y una mañana agotada y deshidratada, siga estos consejos: Deje pasar de tres a cuatro horas entre beber y acostarse. Si toma un trago antes de acostarse, es posible que no duerma muy profundamente porque a medida que el alcohol comienza a metabolizarse, el efecto sedante desaparece. Manténgase hidratado y beba agua.
Trate de beber dos vasos de agua por cada bebida alcohólica. Esto ayudará a su sistema a eliminar el alcohol. Evite las bebidas con gas.
Las burbujas pueden causar hinchazón y gases, así que considere evitar las bebidas con gas y con gas. Come un refrigerio ligero antes de acostarte. La comida retrasa la rapidez con la que absorbe el alcohol, lo que puede ayudar a reducir el contenido de alcohol en sangre (BAC).
Publicado en: Noticias de investigación médica | Noticias de condiciones médicas | Noticias de salud p Copia PDF El estudio evalúa la salud mental y la calidad del sueño entre adultos físicamente activos durante el encierro.